Ganzheitliche Rückbildung
Möchtest du flexibel von zu Hause aus deine Rückbildung gestalten? Soll deine Rückbildung ganzheitlich sein, also nicht nur körperlich sondern auch mental und emotional? Dann ist dieses Programm das Richtige für dich!
Kurs-Agenda
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1
Willkommen zum ganzheitlichen Rückbildungskurs
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Eine Video-Botschaft von mir
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Bevor wir anfangen...
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Willkommen im Kurs für deine Rückbildung
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Für was Rückbildung?
GRATIS VORSCHAU -
Nicole
GRATIS VORSCHAU
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2
Tipps und Tricks
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Bauchbinde? Und Tipps bei Erkältung
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Tipps für das stille Örtchen
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Babyblues
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Mandelöl
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Modul 1 - Einführung
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Körperliche Fakten
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Do's and Dont's im Wochenbett und der Rückbildung
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Was ist eine Rektusdiastase?
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Rektusdiastase spüren
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Beckenboden / Levator Ani
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Senkungen
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Yogische Tipps zur Rückbildung
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Die Atmung
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Übung: Zwerchfellatmung
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Rückbildungsübungen - Basics
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Rückbildungsübungen - Aufbau
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Meditation zur Entspannung
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4
Modul 2
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Rückbildung in a Nutshell
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Meditation - Kraft des Herzens
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Mach' mal Pause
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Yogasequenz Modul 2
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5
Modul 3
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Einführung Yoga Nidra
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Yoga Nidra Audio
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Yogasequenz Modul 3
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Atemübung Ujjayi
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6
Modul 4
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Yoga: Sonnengruss im Sitzen (Start vom Tag)
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Yogasequenz Modul 4
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Atemübung Sitali - kühlende Atmung
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Meditation für frische Mamis
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7
Modul 5
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Yogasequenz Modul 5
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Wechselatmung
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Beckenboden-Übungen
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Chakras und Chakrameditation
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8
Modul 6
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Yogasequenz für den Morgen
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Schöne Podcast-Folge
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Sportliche Einheit - Einleitung/Anleitung
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Sportliche Einheit
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9
Modul 7
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Yogasequenz Modul 7 Teil 1
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Yogasequenz Modul 7 Teil 2
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Powertalk für Mamas
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Mondatmung
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10
Modul 8
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Modul 8 - Einführung
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Bhramari - die summende, beruhigende Atmung
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Mini Move 1 - Zehenspitzen
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Mini Moves 2 - stehend
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Mini Move 3 - Balance
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Mini Moves 4 - Lunges
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Mini Move 5 - Stuhlposition
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Mini Move 6 - Wandsitz
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Mini Moves 7 - Vierfüssler
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Mini Moves 8 - Bauch
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Mini Moves 9- die Letzte
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11
Rezepte
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Rezept: Granola
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Rezept: Stillkugeln Kokos - Energyballs
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Rezept: Erdnuss-Kakao Stillkugeln - Energyballs
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Rezept: feiner Brotaufstrich
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12
zum Abschluss...
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Weitere Links und Tipps für dich
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Bevor du weg bist...
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